Hyppää sisältöön

Ikääntyneiden avoin päivätoiminta on toistaiseksi tauolla koronatilanteen vuoksi. Ennen kuin voimme käynnistää toiminnan uudelleen, on tärkeää että pidät huolta itsestäsi ja liikut omatoimisesti.

Fysioterapeutti Lotta Tolvanen on laatinut ohjeet, joiden avulla voit tehdä tehokkaan tuolijumpan kotonasi. Valittavanasi on joko rauhallinen tai reipas jumppa. Voit toki kokeilla molempia! 

Rauhallinen tuolijumppa

15 minuutin tuolijumppa, jossa käydään rauhallisin liikkein läpi koko vartalo virkistäen, vahvistaen ja venyttäen.

Katso video täältä tai lataa ohjeet (pdf) laitteellesi.

Reipas tuolijumppa

20 minuutin tuolijumppa, jossa on liikkeitä koko vartalolle. Sisältää sekä istuen että seisten tehtäviä harjoitteita. Vetreyttä, voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta!

Katso video täältä tai lataa ohjeet (pdf) laitteellesi.

Lisää jumppaohjeita julkaistaan lähiaikoina kaupungin YouTube-kanavalla ja kotisivuilla kohdassa Palvelutarjonta ikääntyneille.