Hyppää sisältöön

Tervetuloa treenaamaan Puistotien liikuntapuistoon! Kaupungin liikunnanohjaaja Janka Lehikoinen on luonut kaksi malliohjelmaa, joiden avulla puistossa saa hien pintaan!

Laitteiden ohjevideot löydät kaupungin YouTube-kanavalta https://www.youtube.com/playlist?list=PLsKYGk8Y2mwBkNvF-SZRJbVJ_dAYQNKzC

 

KEVYEMPI OHJELMA

Alkulämmittely, tee kaksi kierrosta

1. Tee paikallaan pientä marssia ja pyöritä käsiä ympäri n. 10 x molempiin suuntiin

2. Kyykkää paikallaan 10 x

3. Heiluta käsiä ylös ja alas 10 x

4. Nosta polvia vuorotellen ylös 20 x

Laiteliikkeet, tee 2-3 kierrosta

1. Jalkaprässi, 20 toistoa

2. Rintapenkki, 20 toistoa

3. Ylätalja, 20 toistoa

4. Hiihtolaite, 1 min

5. Kaaripenkki, 15-20 toistoa

6. Lantion kierto, 1 min

7. Kuntopyörä, 2 min

 

VAATIVAMPI OHJELMA

Alkulämmittely

1. Kuntopyörä, 4-5 min

2. Kävelylaite, 3-4 min

3. Koko kehon venytyslaite, 10 x liike edestakaisin

Laiteliikkeet, tee 3 kierrosta

1. Jalkaprässi, 15 toistoa

2. Jalkakyykky (vihreä laite), 15 toistoa

3. Rintapenkki (vihreä laite), 15 toistoa

4. Vaakasoutu (vihreä laite), 15 toistoa

5. Ylätalja, 15 toistoa

6. Kaaripenkki, 15-20 toistoa

Loppuverryttely

1. Olkapään kierto

2. Hiihtolaite

3. Lantiokeinu

4. Hierontalaite jaloille

 

Liikuntatoimi toivottaa hyviä harjoitteluhetkiä!